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5个简单小动作 塑纤细美臂

2016-03-23 15:11:38  来源:360常识网   热度:
导语:站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重量,双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾,但要保持身体呈一条直线,重心朝前。

手臂赘肉让你很烦恼?其实想要有效瘦手臂,做瘦手臂运动是不错的选择。那么,什么运动瘦手臂呢?今天,小编为大家分享瘦手臂最有效的方法,6个动作牵动手臂肌肉,轻松塑造纤细美臂。

一平举胸压

1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。

2、保持肩膀向下和向后琐定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

二拉伸后臂

1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压著右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。

2、尔后伸高,左右换边.如此动作每天做二组,每组十五次。

这是一个拉伸性动作,能收紧手臂松弛的肉肉,但要注意量力而为,防止拉伤。

三刷杯子瘦手臂方法

手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。

这个动作间单得很,而且也可以收紧手臂,紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候,就可以拿杯子来刷哦,一边洗一边还能减手臂!

四瘦后臂

1、左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。

2、左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。

3、一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。

五左手替右手按摩

1、由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩,共做5次。

2、再以拇指,食指,及中指捏起及放松手臂的肌肉,有赘肉的地方要多捏几下,共3分钟。

同理,也可以右手替左手按。

六墙上俯卧撑

1、站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重量,双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾,但要保持身体呈一条直线,重心朝前。

2、重心在前,模拟俯卧撑动作,感觉小腿的肌肉呈拉紧状态,身体保持一条直线,收腹挺胸。

3、双手伸十,脚不动,身体缓缓后移,重心还是在前,整个动作再进行8-10次,注意调整呼吸。

以上6个瘦手臂运动,能帮助有效瘦手臂,只要每天坚持练习,轻松塑造纤细手臂!

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