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晚餐最晚几点吃 健康吃晚餐要掌握6大原则

2019-02-20 21:48:13  来源:360常识网   热度:
导语:你一般几点吃晚餐?傍晚六七点,还是晚上八九点?还是更晚?对大多数人来说,早餐、午餐只能算是对付,只有晚餐才会放慢步调。于是,晚餐吃...

你一般几点吃晚餐?

傍晚六七点,还是晚上八九点?还是更晚?

对大多数人来说,早餐、午餐只能算是“对付”,只有晚餐才会放慢步调。于是,晚餐吃得越来越晚,越来越丰盛。结果,导致了晚上吃的太饱,睡得太晚,第二天,就会起来太晚,早餐又吃不好,甚至是没时间吃不上早餐了。结果恶性循环,身体越来越差。

晚餐最晚几点吃 健康吃晚餐要掌握6大原则

科学家研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯,晚餐不吃,并不能很好的减肥,而晚餐吃错了,反而很多疾病就会悄悄盯上了你。下面,和360常识网一起看看,晚餐最晚几点吃?如何健康地吃晚餐。

国人晚餐4大坏习惯

1、把晚餐看得太重

大多数上班族的早、午餐都在外凑合,到了晚上,人们通常会吃得较丰盛。但实际上,早餐和午餐对人们白天的状态有直接影响,太看重晚餐反倒不利健康。

2、吃得太晚

现代人工作压力都比较大,因为加班、堵车等原因,到家都比较晚,大多数人吃晚餐时间较晚且不规律,久而久之会给胃肠道带来负担,容易发展成胃病。

晚餐最晚几点吃 健康吃晚餐要掌握6大原则

3、吃得太多、太油、太辣

因为看重晚餐的缘故,许多人的晚餐都会准备的比较丰富,吃的太多、太油、太辣都不利于身体健康,这种倒置的用餐习惯,必会带来各种慢性疾病。

4、在外就餐,过量饮酒

上班族应酬多,因为午饭时间很短,难以腾出应酬时间,不得不安排在晚餐时间;还有一部分年轻人独住,不会做饭或者懒得回家做饭,经常在外就餐。

晚餐最晚几点吃 健康吃晚餐要掌握6大原则

长期在外就餐,盐和油的摄入量很容易超标,应酬时还容易过量饮酒,时间久了,会引起血压、血脂水平异常,对血管内壁造成持续性伤害。

晚餐吃太晚,对身体有很大的影响,胃病、糖尿病、冠心病、睡眠障碍等都与晚餐吃的太晚有关。那么健康的晚餐应该怎么吃呢?

晚餐最晚几点吃 健康吃晚餐要掌握6大原则

健康晚餐6大原则:

1、晚餐的时间

晚餐的推荐时间是17点--19点,并尽量保持规律。

胃肠排空时间大概4小时以上,按照晚10点最佳睡觉时间计算,最好晚6点左右吃,最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚,也不要马上睡觉,间隔至少2个小时后再入睡。

上班族即使不能保证每天按时吃饭,也最好在加班时吃些饼干、点心等,以免晚餐吃得太多。

2、保持晚餐的营养

晚餐要保证食物的多样性,注重营养搭配。

多吃些蔬菜和粗粮,从而摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力,有助消化。避免过于油腻、辛辣的食物。

3、不要吃的太饱

夜晚人体器官代谢速度只有白天一半,因此七分饱即可。

晚餐食物种类也要有所侧重,建议多吃一些钙含量高的食物,比如豆制品、牛奶等。钙有安神作用,有利提升睡眠质量。

晚餐最晚几点吃 健康吃晚餐要掌握6大原则

4、吃饭时不要三心二意

说话、看电视、玩手机等,都会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,增加胃的负担。

5、不能不吃晚餐

有的朋友为了减肥,会选择不吃晚餐,这样的饮食习惯减的不是肥,是你的健康

想要减肥有效又健康,可以把晚餐改吃水果,这样就可以远离油腻的大餐了,但要记得早餐和午餐要按正常饮食吃。

6、饭后走一走

吃完后尽量做些伸展运动、揉揉腹部,在房间走走或到室外散散步,更有利于消化。

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