当前位置:首页 > 人群 > 有车一族 > 正文

有车族养生 7个方法预防颈椎病

2017-06-19 08:22:20  来源:360常识网   热度:
导语:7个方法预防颈椎病 1中间休息 应增加休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。 2枕头合适 合适

7个方法预防颈椎病

1中间休息

应增加休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

2枕头合适

合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

3防止损伤

平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

颈椎保健操

一摆头

两脚分开,自然站立,双臂下垂,先向左摆36次,再向右摆36次,身子不要动。

二转头

两脚分开,自然站立,双臂下垂,先从左侧向右转36次,反过来从右侧向左转36次,角度越大越好,但动作不要太快。

三伸头

姿势同上,把头向前伸36次。

四耸肩

两脚分开,同肩宽,双臂下垂,全身放松,耸肩36次。此法舒筋活血,强健筋骨,且简单易学,每天1次,坚持治疗,自可获效。

避免长期低头姿势

对于有车族来说, 一定要注意这一点,因为低头的姿势会导致我们的颈椎部位、韧带以及周围的肌肉因牵引而劳损,也就大大增加了有车族患上颈椎病的概率。另外,有车族还要尽量避免长期保持同一个姿势,因为这样做会给颈椎以及腰椎部位带来伤害。

6颈部放置在生理状态下休息

一般成年人颈部垫高约10公分较好,高枕使颈部处于屈曲状态,其结果与低头姿势相同。

7避免颈部外伤

乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时,在明确诊断并除外颈椎管狭窄后,可行轻柔按摩,避免过重的旋转手法,以免损伤椎间盘。

食疗对于很多有车族来说,都不是一个非常陌生的东西,因为在我们的生活中能够经常接触相关的知识。但是你知道应该如何通过食疗的方法来治疗颈椎病吗?下面小编就为大家介绍下患上颈椎病的有车族,应该多吃哪些健康食谱吧。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1