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男性瘦腰方法有哪些

2017-01-24 18:11:16  来源:360常识网   热度:
导语:在我们的日常生活越来越多的男性开始注重自身的形象了,但是我们当今的工作环境需要我们需要长时间久坐,这样就容易导致出现身材变得越来越

在我们的日常生活越来越多的男性开始注重自身的形象了,但是我们当今的工作环境需要我们需要长时间久坐,这样就容易导致出现身材变得越来越胖的现象,但是想要更好的减肥一定要掌握好方法,切记不能盲目服用一些减肥产品,否则容易对身体造成非常大的伤害,下面一起了解一下男性瘦腰方法有哪些。

男性瘦腰方法有哪些

男人瘦腰平腹的第一组:仰卧起坐

平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。也可根据个人的身体状况及体能来决定运动次数。

注意:久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助,如帮助按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。

适宜人群:有啤酒肚但运动少的人群。

第二组:男人瘦腰平腹的仰卧起坐

平躺在地上,双脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种仰卧起坐相对于一般仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉。

适宜人群:已有啤酒肚且经常锻炼的人群。

第三组:侧腹肌训练

男人瘦腰的方法,将一只手紧贴于地面,另一只手放在耳后,分别向左右做仰卧起坐,次数可根据个人的身体状况及体能而定。进行这个动作可以有效拉伸侧腹肌,紧致肌肉,消除多余赘肉。

第四组:曲膝抬腿

坐在地面上,双臂向后撑住地面,双腿弯曲,以臀部为支点,慢慢抬高双腿后放下,重复动作20次。可以有效紧致腹部肌肉,消除多余赘肉。

上面就是对男性瘦腰方法有哪些的介绍,通过了解之后我们知道想要更好的瘦腰平时一定要多进行运动锻炼,比如经常进行仰卧起坐或者是跑步等都能达到很好的效果,另外平时在生活中一定要注意的清淡的饮食,并且不能暴饮暴食。

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