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如何在家中科学的锻炼肌肉

2017-01-22 00:04:43  来源:360常识网   热度:
导语:肌肉男越来越受女孩子的欢迎,尤其是T台上面的男模们一个个好身材,就忍不住尖叫起来。如果你也想拥有这样令人羡慕的身材,就要经过严格的

肌肉男越来越受女孩子的欢迎,尤其是T台上面的男模们一个个好身材,就忍不住尖叫起来。如果你也想拥有这样令人羡慕的身材,就要经过严格的锻炼,并且要有恒心坚持下去,才能够塑造完美的身形。男生练出一点肌肉,也是给女生安全感。那么,如何在家中锻炼肌肉?

1、锻炼上臂力量:a膝盖着地,双腿交叉收起。双手撑地,注意收腹。b. 双手打开做俯身动作,手臂尽量向外侧展开。注意腹部不能贴地。

2、加强手臂支撑控制能力:右腿膝盖点地,左腿伸直。右手撑地,左臂抬起,双臂尽量保持在一直线上。

3、锻炼上臂后侧肌肉力量:a.双脚打开,屈膝挺身。手掌撑地。b.弯曲手肘,下放臀部。注意使用手臂用力。

4、伸展放松动作:盘腿席地端坐。双手抬起,交错抱肘关节,向回拉紧。

问 : 锻炼出线条的前提条件是什么?

答:如果你去过专业健身房,那你很可能已经测过“体脂率”。所谓“体脂率”就是人体内含有脂肪占总体重的比重。一般说来,体脂率在25%以下就是比较健康的状态。所以,先“燃烧”你的脂肪,降低体脂率,才能让线条显现。

问:不借助器械能练出线条吗?

答:其实线条并没有你想象的那么遥不可及。只要掌握运动方法,即使没有器械,也可以将肌肉线条完美地呈现。

问:如果平时缺乏锻炼,肌肉无法多次承受高强度训练该怎么办?

答:只能循序渐进。先试试让你感到最轻松的动作,然后加大训练强度和频度。

问:练线条一定要牺牲美食吗?

答:健身必然要部分牺牲你的好胃口。很多专事健身的人日常饮食都寡淡到水煮鸡肉加青菜。但是,只要掌握好饮食的度,别越界,你的线条并不意味着和美食的永别。

以上就是有关如何在家中锻炼肌肉的介绍,其实如果掌握了科学的方法,不管是在健身房还是家里,都可以成功的练就出一身结实有力的肌肉。男生最重要的就是要有一个恒心、耐心,这样才能够很好的实现肌肉结实,完美身形的型男。

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