屁股肌肉痛的原因和预防方法

2017-06-15 07:08:02　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：很多健身的朋友在运动健身后，都会或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结

很多健身的朋友在运动健身后，都会或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致屁股肌肉酸痛。那么屁股肌肉酸痛的原因是什么呢？预防的肌肉酸痛的方法有哪些呢？下面一起和小编来看看屁股肌肉痛吧！

一、肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

二、预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

看过了小编介绍的这么多肌肉酸痛的发生原因以及预防措施后，是不是对下一次的健身运动充满憧憬和期待呢？赶快行动一起，一起健身，一起运动，远离屁股肌肉痛，远离恼人的肌肉酸痛，一起健健康康，开开心心的运动吧~