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养生常识 学会7招让你舒心过秋季

2017-07-03 19:21:04  来源:360常识网   热度:
导语:现如今的很多人都很喜欢养生,很注重养生的每一个细节。而在即将到来的秋季之中,我们又如何进行养生呢?不用担心,在下面一文中,小编会详

现如今的很多人都很喜欢养生,很注重养生的每一个细节。而在即将到来的秋季之中,我们又如何进行养生呢?不用担心,在下面一文中,小编会详细和大家聊一聊秋季的养生常识,带领大家走进秋季的养生之路。喜欢养生的朋友,一定要认真阅读哦。

7个养生小常识

1、多晒太阳

人体在补充充足的阳光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的,然而,当秋季来临的时候,阳光的照射便不再想夏天那样的强烈,雨天也会渐渐的增多,这个时候人体的褪黑色素就会增多,从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌,会让人感觉到心情低落。

所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。

2、每天多睡一小时

因为在夏天时候,白天很长而夜晚很短,所以很多人都是晚上十一二点睡,早上六点就起来了,感觉自己并不困,睡不着。而到了秋季,这种习惯就必须改掉了。因为到了晚上,身体内的各个器官都需要休息,所以在晚上十点半之前最好能够入睡。白天也不需要那么早起,在七点半左右起床最好,既充分保障了睡眠,又不影响早上工作。每天在中午时多睡一个小时,会给整个下午带来充分的精力。

3、少吃辛辣油腻的食物

尽量的选择少吃或者是不吃辛辣的食物和烧烤,像是烤串、辣椒、葱姜蒜、白酒等等。可以多食用一些富含有高蛋白的食物,比如,鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等。

最好避免吃油腻食物,因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质,使人感到倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功效,因为水果蔬菜属碱性食物,可以中和体内的酸性物质,消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

4、泡花旗参

从中医角度来讲,“秋乏”是因为秋天干燥,致使人阴液不足,阳热旺盛所致,那么养阴润燥就是关键所在了。此时,泡上一杯花旗参,既可以提神抗疲劳,还可以滋阴补气。

将花旗参切片,取5—10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因为它不但可以提神,还具有养生之效。

5、勤眨眼

我们每时每刻眼睛都在进行工作,所以我们才会有眨眼睛的必须动作。在眨眼睛的那一瞬间,眼睛会得到休息,所以说眨眼睛是保护眼睛的最好方法。而且我们要注意的是,最好不要刻意的不去眨眼睛,基本上我们都会三四秒眨一次眼睛,而超过这个时间,很容易便让眼睛受到疲劳,从而对眼睛造成损害。

如果长时间不眨眼,就会使眼睛又干又涩,甚至变得模糊。

尤其是整天对着电脑的白领们,一定要保护好自己的眼睛,让眼睛得到适当的休息。在电脑前待半小时左右,就要远眺一下窗外的风景,尤其是绿色植物。

6、伸懒腰干梳头

要经常伸伸懒腰,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压,可以使心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。干梳头同样可以缓解身体的压力,将手放在脸上揉搓,或者让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。

不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳,所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法。一定要挺直身躯坐正,不要弯腰驼背,走路时同样要挺直身躯,这样才能让自己更有活力。

7、有氧运动

现如今的大部分人的工作都需要不断地动用脑力,然而,过度的动用脑力很容易就会感到疲劳,甚至会感到头晕乏力。这表示我们的大脑已经疲劳了,最好不要再继续进行工作。很多人遇到这种情况便直接睡觉,认为睡觉是休息的最好方法。其实不然,面对脑力疲乏,我们应该去做一些有氧运动,比如健身操,羽毛球等运动,是解决这种问题的最好方法。

早起养生应坚持3个好习惯

现在的人很多的都开始注意养生,其实对于养生来说,是有很多的门路的。身体是需要进行及时的调整的,但是现在的人们作息时间不规律,饮食不注意,身体很容易出现各种各样的问题。那么养生需要坚持下来,早起养生应坚持3个好习惯。

早上的养生是需要注意一些事项的,除了常见的早起一杯水有助于身体玄幻之外,还有其他的几个硒鼓眼是需要我们去好好的注意的。那么下面我们就来介绍早起养生应坚持3个好习惯。

1、早上排便

这个好习惯一经养成,你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。早起养生应坚持3个好习惯,这是其一。

2、醒后慢起

猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。比如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。

3、喝一杯凉开水

经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

秋季睡眠八项注意

睡眠是人们恢复体力,保证健康,增强机体免疫力的一个重要手段。秋季气候凉爽,人们睡眠的气象条件大为改善,但如果不适当加以注意,睡眠质量将会大受影响。所以,秋季睡眠应该注意以下几个方面:

睡前忌进食:这将会增加肠胃负担,易造成消化不良,有害身体,还会影响入睡。睡前如实在太饿,可少量进食,休息一会儿再睡。

睡前忌饮茶:茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡,饮用过多的茶会使夜间尿频,影响睡眠。

睡前忌情绪激动:睡前情感起伏会引起气血的紊乱,导致失眠,还会对身体造成损害。所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动,特别是不宜大动肝火。

睡前忌过度娱乐:睡前如果进行过度娱乐活动,尤其是长时间紧张刺激的活动,会使人的神经持续兴奋,使人难以入睡。

睡时忌多言谈:卧躺时过多说话易伤肺气,也会使人精神兴奋,影响入睡。

睡时忌掩面:睡时用被捂住面部会使人呼吸困难,身体会因之而缺氧,对身体健康极为不利。

睡时忌张口:睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸,吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏,胃也会因之而着凉。

睡时忌吹风:人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低,易于受风邪的侵袭。故在睡眠时要注意保暖,切不可让风直吹。

调整衣食住行

进入秋季,人体的生理活动也随自然环境的变化而变化,养生保健尤要注意衣食住行的调节。

衣:俗话说,春捂秋冻。除早、晚气候稍凉需添衣服外,一般不宜过快地增添衣服,适当冻冻,可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力,对安度冬季有益。但是,冻要冻得有度,倘若秋末气候凉寒,则应及时添加衣服。特别是重病、痼疾之人更应适时增衣,以防寒邪内侵、着凉感冒或腹泻。

食:秋天气候干燥,如果调养不当,人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症。故此时饮食调养应以清淡、清补、平补为宜。应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、银耳、莲子、葡萄,这些食物皆可滋阴生津。要少食辣椒、生姜、酒等燥热食品。

到了秋末,人体精气开始封藏,进食滋补食品较易被吸收藏纳,有利于改善脏腑功能,增强身体素质。对身体素质虚弱的慢性病患者或老年人来说,可适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类、瘦猪肉、大枣、核桃等,有助于健身、祛病、延年益寿。

住:秋天地气清肃,自然界的阳气由发散趋向收敛。古代养生学家认为,此时睡眠宜早卧早起,与鸡俱兴。顺应阳气的生长,使肺气得以舒张;不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉,养成开窗而居,露头而睡的习惯;要经常开窗通气,使室内空气流通,以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。

此外,要保持睡眠充足,神志清醒,以应收敛之气。居室还应注意有充足的阳光,充足的阳光使室内豁然开朗,阳光有杀菌抗病,清洁空气,增高室温的作用,可使人精神愉快,提高工作效率,同时也可以让心情和身体都放松。

行:秋天是户外活动的黄金时节,天高气爽,枫林尽染,秋虫长鸣,大自然的色彩令人心旷神怡,在户外健身和锻炼都是不错的选择。此时,尤要注意耐寒锻炼,以增强机体适应多变气候的能力。但运动量必须适度,还需注意增减衣服和补充水分。应根据各自的体质、兴趣和爱好,积极参加一些体育活动,如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、练气功等。运动时,衣服可酌情穿单薄些,以免出大汗,也有利于提高耐寒能力。

总结:看了上面的文章,相信大家对于秋季的养生常识应该很了解了吧。文章中对于秋季养生常识还是介绍的很详细的,在饮食生活上都已全面涉及。所以喜欢养生的朋友,一定要按照文章中所写的来进行养生,相信一定不会让大家失望的。

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