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午睡好处多多 了解午睡多长时间很有必要

2019-05-08 11:48:22  来源:360常识网   热度:
导语:春困来袭,经历了一上午忙碌的工作,大脑处于疲劳状态,每天抽出30分钟的时间来午睡,为下午的工作和学习做好准备,提高了其效率,但是要选...

春困来袭,经历了一上午忙碌的工作,大脑处于疲劳状态,每天抽出30分钟的时间来午睡,为下午的工作和学习做好准备,提高了其效率,但是要选择正确的午睡方式。下面和360常识网一起来看看吧。

午睡的好处多 但这2大注意事项应记牢

午睡的好处有哪些?

可以降低血压,保护好心脏

经历了一上午忙碌的工作,工作压力太大时会升高血压,每天抽出半个小时的时间来午睡就可以降低血压。每天坚持午睡30分钟,能够降低患上心脏病猝死的风险,午休能够有效的舒缓心血管系统,同时降低了紧张感。

提高免疫系统,增强记忆力

在下午1:00是睡眠的高峰期,午睡能够刺激淋巴细胞,提高了免疫细胞的活跃性,让免疫系统变得更加强大。适当的午睡可以提高警觉性以及精力,不仅能消除身体的疲劳感,同时也提高了记忆力,让人们下午工作和学习时注意力变得更加集中。

有很多人在晚上的时候睡眠时间比较短,白天感觉很累,所以就会选择睡午觉。睡午觉的时候有不少的注意事项,不过很多人都不清楚,只是倒头就睡。午睡多长时间比较好?午睡有哪些好处?如果你也是午睡爱好者,请仔细看下面的内容。

振奋情绪

午睡之后人的体力得到了补充,紧张的情绪也得到了方式,因此会有振奋情绪的作用。对于经常有不良情绪,甚至轻度抑郁症患者,经常午睡也是很好的。这些好处都是经过美国哈佛大学和斯坦福大学的学者证实的,可不是空穴来风哦。

放松大脑

午睡是舒缓神经的好方法,可以有效缓解身体疲劳,放松绷紧的神经中枢,休息疲惫的大脑组织。午睡可以让大脑保持在放松愉悦的层次,适当的午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,预防大脑过度损耗。

午睡的好处多 但这2大注意事项应记牢

午睡要注意哪些事情?

1、午睡的时间不能太长

午睡时间控制在30分钟左右即可,人的睡眠分为两个阶段深睡眠和浅睡眠,如果睡眠的时间超过了半个小时,那么就会进入深睡眠状态,加深了大脑各个中枢神经的抑制过程,暂时关闭了脑组织里面的毛细血管,会减少脑组织里面的血液流量以及代谢过程,突然醒来时会引起全身不适感,增加了其困倦感。

因为还没有解除被抑制的大脑皮层,被关闭的毛细血管也没有开放,大脑得不到充足血液的供应,会紊乱植物神经。另外如果午睡时间太长的话,会影响到晚上的睡眠,时间长了会进入恶性循环状态,打破了生物钟。

午睡多长时间好

对于多数人来说,午睡的时间都安排在午休的时候,不是看自己想睡多久时间,而是有多少时间可以睡。不过在休息日的时候,午睡的时间是我们可以选择的,假如想达到比较好的休息效果,那么了解午睡多久时间好就很有必要了。

6分钟:记忆开始增强。一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟:佳午睡时间。美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。此外,这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”20分钟的类似瑜伽后的冥想也能达到同样的效果。

40分钟:如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。

此外,每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。如果要睡40—45分钟,好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟:如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现,90分钟的午睡,可以对身体进行一次很好的修复。

从上面的数据中可以看出,从六分钟到90分钟的午睡时间都是有一定的好处的,可以说只要有时间,哪怕只是十分钟,进行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡觉超过90分钟之后会有头晕的情况,因此小编建议午睡控制在20到40分钟直接比较好一些。

2、不能趴着睡觉

一些上班族或者学生会趴在课桌上睡觉,这样会压迫到胳膊上的神经,睡不踏实而且让人们出现焦虑感,在趴着睡觉的时候会压迫到眼球,引起视力暂时性的模糊,久而久之增高了眼压,让视力受到侵害。另外总是趴着睡觉时也会让眼球胀大,增长了眼轴,慢慢的形成高度近视,增加了患上青光眼的风险。

午睡的好处多 但这2大注意事项应记牢

温馨提示

吃完午饭之后不能立马午睡,因为此时的消化系统正在工作,如果立马入睡的话会降低消化的功能。如果有条件的话尽量在床上午睡,午睡时要把手机电脑全部关闭,减少对身体带来的辐射。

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