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冬季养生之道 补气养血需早睡晚起

2017-07-03 13:22:55  来源:360常识网   热度:
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冬季好些人手脚凉,这就是气血不足症状,所以赶紧趁着冬季休养生息好好补血补气,补气养血的食物都有那些呢?除却那些补气血的食物有没有其他好的方法呢?一起来跟小编看看吧!

补气:早睡晚起

中医认为,气血通畅是一个人健康的标志,而冬季,因为寒冷,导致很多人气血不通畅,这时就需要养气。中医认为,气行则血行,气是血液循环的动力。

广西老年大学养生班的王绍威老师表示,冬季可以养成良好的睡眠习惯,可以养气。即早睡晚起,早睡是为了养护阳气,保持温热的身体;晚起是多养阴气,待日出而作。

另外,王绍威说,冬季睡眠还要注意封藏,做到“暮卧不覆首”,以利呼吸通畅,以防鼾证;“卧勿大语,损人气力”,以防散神耗气,影响睡眠与精力。由此可见,冬季睡眠养生重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉,睡眠才安。

养神:端坐休息

一个人做事能够注意力集中,就表示这个人精气神比较统一。其中,“神”是元神的意思,是一个人思想、心理的活动基础。冬季万物蛰伏,人容易犯困,这是元神虚弱的表现,因此养神也很重要。

广西中医学院第一附属医院体质辨识科邱全主任医师表示,简单的养神方法就是端坐。适当地静坐休息,能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。

他提醒说,电脑族的坐姿是最不规范的,东歪西倒,或趴着,这种坐法不仅不养神,反而伤神。正确的坐姿,应该是端正、自然,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。

养血:以视养血

邱全说,中医认为“久视则伤血”,因为眼睛靠血液来濡养,血液空虚或干涸,都会使眼睛受到伤害;相反,用眼过度,血液耗竭过度,人也会感到疲劳。

因此,他建议,看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,这是以视养血;但凡事不能过度,必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配,保持气血充足。

松筋:日光散步

有说法认为,筋骨柔软与否是判断一个人是否衰老的特征之一。王绍威认为,经常保持筋骨舒展,虽不一定能延缓衰老,但是是可以保持健康的。

他表示,对于老年人来说,走路是一种很好的锻炼筋骨的方式,舒展、柔和且不会损伤关节。冬季,他建议在一天中阳气最盛的时候散散步,即正午时分。吃完午饭时,人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,也容易激发人体的阳气。散步能使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。

行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀有力。老年人如果行走困难,应借助手杖或由他人扶行。

冬季养生保健

保湿防燥

冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。

保温防寒

冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻,因而应注意这些部位的防寒保温,可围围巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜,同时,手脸洗后要揩干后才可外出。

避免使用劣质化妆品

劣质化妆品因质地不纯或含铅重,对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料,有的人使用后会过敏,甚而使色素增加。这些,都易对皮肤造成伤害。冬季,在皮脂少的情形下,伤害更甚。

穿着柔和

冬寒穿衣较多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电,静电刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配,穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣,里面穿了合成纤维的衣服,外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣,以防止产生静电为宜。

皮肤锻炼

加强皮肤的锻炼,增强皮肤的适应能力,以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等,或者坚持洗冷水脸,冷水擦身。

注重食物保健

当人体缺乏维生素A时,皮肤会变得干燥,有鳞屑出现,甚至使皮肤出现棘状丘疹,因而冬季宜多吃些富含维A的食物,如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻(麻油)、黄豆、花生等食物,它们含有不饱和脂肪酸,如亚油酸等。人体缺乏亚油酸,皮肤会变得干燥,鳞屑增厚。同时,有的食物,会使原本患有某种皮肤病的人病情加重,如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等,辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧,海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。

几点建议:

1、不要常用热水洗脸,或洗后用冷水再冲一遍(一天洗脸不超过二次),以减少水分的挥发。

2、不要用碱性强的清洁用品,这会破坏保湿成分的成膜性。

3、要经常按摩面部皮肤,促进血液循环,增加皮脂分泌。

4、一周做1~2次面膜,用天然植物成分的软膜、硬膜或腊膜,不要用撕拉式面膜或硬膜。

5、护肤品以保湿类为主,搽润肤露之前最好能给皮肤以充足的水分。

6、多喝开水,多吃水果、蔬菜、牛奶、肉皮、银耳、香菇、南瓜等食物。定量吃些鸡、鱼、猪肝、牛油等含脂类食物,以补充体内水分及营养,促进油脂分泌。

结语:冬天是养生保健的黄金季节哦!很多人都在这个时候好好的补一下身体,不过也不能滥补哦!良好的生活习惯才是保持身体健康的王道!

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