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晚上睡觉前的减肥运动有哪些呢

2017-06-08 00:43:20  来源:360常识网   热度:
导语:睡觉是非常重要的,人们劳累了一天,需要睡眠来给身体一个休息的机会,如果错过了最佳的睡眠时间,那么睡眠就可以说是没有什么效果的。运动

睡觉是非常重要的,人们劳累了一天,需要睡眠来给身体一个休息的机会,如果错过了最佳的睡眠时间,那么睡眠就可以说是没有什么效果的。运动是对人们非常有好处的,一天当中在每个时间运动都有各个的好处,那么晚上睡觉前的减肥运动有哪些呢?

上床之前先做10分钟睡前瘦身运动,能有效减去臀部,腰部,腹部,手臂,腿部的赘肉哦!赶快动起来吧,一起做睡前瘦身运动吧!

睡前运动一 平腹动作

(1) 躺平,两手平放在大腿旁

(2) 吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30

(3) 缓缓把脚放下,吐气

(4) 重复5遍

这个动作比仰卧起坐不激烈,来瘦小腹,如果做无聊的话,脚可以改交叉抬起放下,效果也很不赖喔!

睡前运动二 手脚抖动运动

(1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽

(2)吸气,双手双脚缓缓抬起

(3)正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟

(4)吐气,双手双脚缓缓放下

这个动作大家应该很熟悉,就是千颂伊吃完泡面,立马做的消水肿运动啦!而这个运动是真的有效的喔!如果持续做30分钟可以消耗110大卡,而且因为甩动有运动到末梢神经,所以对于血液循环也有不错的效果,但做起来是真的是会累的,所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!

睡前运动三 背部运动

(1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽

(2)两脚曲起,上半身微抬,双手抱膝,头可以靠近膝盖

(3)数到30然后放松回复(1)的状态

(4)重复五遍

这个动作,可以拉到背腰的的肌肉群,有些早上睡起来会腰酸背痛的,做这个运动隔天早上起来会好很多喔!如果你还想加倍放松准备好睡的话,可以大字型四肢往手脚方向拉一拉,松松筋骨就更好睡觉啦!

关于晚上睡觉前的减肥运动有哪些的详细内容就是这些,希望对大家能够有所帮助。如果晚上想要运动的话,最好不要吃太多东西,因为那样的话,运动过于激烈就会导致肚子的不舒服,如果这会发生,那么就要及时去医院就诊了。

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