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做什么运动才能快速瘦腿呢

2017-06-11 12:48:55  来源:360常识网   热度:
导语:每个女性朋友都想尽快的达到减肥瘦身的效果,但是减肥瘦身并不是轻易就能达到的,需要我们长期的坚持一些有氧运动,可以做一些单车训练,每

每个女性朋友都想尽快的达到减肥瘦身的效果,但是减肥瘦身并不是轻易就能达到的,需要我们长期的坚持一些有氧运动,可以做一些单车训练,每天上班用单车替代自己的汽车,既可以达到瘦腿的效果,又可以节能减排,详细的为大家介绍一下做什么运动才能快速瘦腿的吧。

1:慢跑/散步 不需要太大的投入,却可以有很大的收益,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑、走结合。

2. :跳绳 美国着名健身专家里奇-桑旦勒认为:跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少耗能大的有氧运动。 英国健身专家玛姆却在防病治病上给予了肯定:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。

3:瑜伽 瑜伽 起源于古印度,是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习,再配合有意识的呼吸法,使精神归于安宁。 瑜伽能够锻炼内脏、腺体和神经系统,使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调,使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显着。

做什么运动才能快速瘦腿呢成为我们很多人都特别感兴趣的话题,尤其是一些想要通过运动来帮助自己达到减肥瘦身的女性朋友吧,肥胖的问题可能会给我们自身带来高血压高血脂的问题,会给我们自身带来很大的影响。

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