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什么运动利于瘦腿呢

2017-06-11 12:45:05  来源:360常识网   热度:
导语:夏天又快到了,很多女性朋友都想穿上特别漂亮的衣服,但是很多人的腿部赘肉非常多,使我们自身购买的漂亮衣服穿不上,于是人们就开始了各种

夏天又快到了,很多女性朋友都想穿上特别漂亮的衣服,但是很多人的腿部赘肉非常多,使我们自身购买的漂亮衣服穿不上,于是人们就开始了各种各样的减肥方法,一股减肥大潮随之而来,可以采用一些运动可以达到非常不错的瘦腿效果,简述一下什么运动利于瘦腿呢吧。

1、坐在地上,两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶,然后上半身向左右两侧扭转。

2、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢。然后收紧腹部,两腿向上抬起。接着双腿继续上抬,使得臀部抬离地面,但是双腿不要超过头部。

3-1、仰躺在地面,两手放在身体两侧,掌心向下。两腿屈膝抬起,小腿平行于地面。

3-2、然后收紧腹部肌肉,两腿向上伸直。

4、站姿,两腿分开与肩同宽,左手握住一个哑铃,右手向上伸直,弯曲手肘,手掌放在脑后,同时上半身向左侧倾斜,拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位,换右侧重复。

5-1、左侧躺在地上,双腿并拢,左手向头顶方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在脑后。

5-2、利用腹部力量,慢慢将头部抬起,看向脚趾处。然后再慢慢回到原位,换另一侧重复

让臀部更紧翘

1-1、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢屈膝。

1-2、慢慢地将臀部抬离地面,使得大腿-臀部至肩膀成一直线。

2-1、仰躺在地上,两手放在身体两侧,掌心向下,左腿屈膝放在厚书上,右腿向上伸直。

2-2、然后将臀部向上抬起,使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下,接着换腿重复动作。

3-1、俯身跪在地上,两臂伸直撑住上身,右腿屈膝稍稍抬离地面。

3-2、右腿向后上方伸直,停留数秒后回到原位,然后换另一腿重复动作。

什么运动利于瘦腿呢一定是我们每个人都特别关注的一个话题,运动方法还可以和饮食方法搭配起来,每天晚上多做一些有氧运动,每天一日三餐也不要吃的太饱,尽量减少一些油脂食物的摄入,少摄入一些高热量的食物。

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