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怎样运动来减肥呢

2017-04-23 11:06:31  来源:360常识网   热度:
导语:运动减肥方法多种多样,像是跑步、打球、游泳都是很好的能够减肥的运动。除了这些运动之外掌握一些小技巧对于减肥也是很有帮助的。像是游泳

运动减肥方法多种多样,像是跑步、打球、游泳都是很好的能够减肥的运动。除了这些运动之外掌握一些小技巧对于减肥也是很有帮助的。像是游泳,游泳可以说是减肥中非常好的方式,只要游一会泳就能够消耗大量的身体能量,而这里说的小技巧就是在游泳的时候全力以赴,尽量让自己的心率保持在百分之八十的样子,可以专门买个测量心率的工具。

13个没有运动习惯平均体重76.9公斤、平均身高1.75米的男子进行了27天的仰卧起坐练习,每五六天一个阶段,从第一天的10组,每组7次开始,到最末一天的14组,每组24次,在27天中每人共做了5000次仰卧起坐。

实验最后的测量显示出令人失望的结果,他们的平均体重从76.9公斤减到了76。1公斤;脂肪含量从11.6%减到11%,而腰围则从83厘米长到了84厘米,从统计学角度讲,这些变化都是微不足道的。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统,任何部位的肌肉也不能“就地取材”从最近的脂肪堆积处得到能量,而必须的血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元,动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

明白了这个道理,我们就知道了什么是最有效的减肥运动------低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、健美操等一切可以待续20分钟以上,保持心律在一定水平的运动。

还有的就是将休息的时间减少,有意识的挑战自己。还有可以在游泳的时候使用一些小工具,像是踢水版,救生圈、脚蹼等等东西,有这些小玩意对于加大消耗身体能量很有帮助。还有一种是快速的短距离游泳,就想短时间快跑一样。

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