减肥不运动效果好吗?
很多人都想知道减肥不运动效果好吗?其实能够起到减肥效果的方法还是比较多的,除了运动之外,还可以采用饮食减肥方法。不过单纯的调理饮食结构,改善消化功能,排毒通便,一时半会也不能看到明显的效果,若是将饮食和运动减肥的方法结合起来,就能加促减肥的进度了。
一、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号
二、低脂饮食
导致体脂增加的三个主要原因是:摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果,那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。
三、妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥,但需要注意的是要运动量要适量,许多人刚开始练的时候,往往减肥心切,盲目的增加运动量,其实练的太多不但会增加运动损伤的机会,还会影响健康,影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。
有氧训练最好安排在进餐之前,因为你没有吃东西,身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。此外,把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内,以高强度训练,从而更利于消耗较多的碳水化合物。
四、每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度,均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
通过上面的介绍,大家对减肥不运动效果好吗也都很清楚了。要想减肥自然是需要付出努力的,若是每天坚持不懈的将制定的减肥规划做好,合理膳食,适当运动,不仅能够改善身材,还能为自身的健康提高保障,整个人看起来也会更有精神和气质。