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最适合减肥的有氧运动有什么?

2017-04-23 10:38:19  来源:360常识网   热度:
导语:减肥的方法需要慎重选择,因为不仅需要考虑到长期的减肥效果,还需要时刻保障自身健康,像吃减肥药或是节食之类的方法都是不可取的。其实运

减肥的方法需要慎重选择,因为不仅需要考虑到长期的减肥效果,还需要时刻保障自身健康,像吃减肥药或是节食之类的方法都是不可取的。其实运动减肥法还是很常见的,大家可以选择一种喜好的运动方式,制定长期的减肥计划,付诸于实践中才能见效,那么最适合减肥的有氧运动有什么?

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

2、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

3、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。

4、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

关于最适合减肥的有氧运动有什么,上文中的介绍已经很清楚了。可以看出凡是有氧运动所消耗的热量都是比较多的,而这些热量都是由体内的脂肪转化而来,因此减肥效果才会这么好。不过任何一项运动方式都是需要长期坚持下来的,不可轻易放弃。

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