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在家怎样健身减肥呢

2017-04-22 10:53:09  来源:360常识网   热度:
导语:健身是不限制场地的,在任何的场地只要想要健身,就能有方法来健身。健身是一种很好的生活习惯,能很好的保持身体的健康程度,对于很多的身

健身是不限制场地的,在任何的场地只要想要健身,就能有方法来健身。健身是一种很好的生活习惯,能很好的保持身体的健康程度,对于很多的身体机能都有很好的保持效果。健身的方法是很多的。每个人可以根据自己的情况来选择锻炼的方法。那么在家怎样健身减肥怎么做?下面我们就来介绍下。

动作一:仰卧直腿悬空交叉

动作过程:仰卧,双手放于身体两侧,双腿伸直,绷直脚尖;左脚伸直抬起,直至与地面成45度后,腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原,同时右腿抬起,双腿成悬空交叉状态。

要点提示:保持较快的呼吸频率,整个过程双腿都是悬空状态,运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

动作二:仰卧侧身起

动作过程:仰卧,双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

要点提示:保持正常的呼吸,动作过程保持一定的匀速,稳定的速度和节奏能带来更好的效果。

动作三:原地俯身扭腰

动作过程:两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。要点提示:尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿,保持顺畅的呼吸,左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

在家怎样健身减肥的效果其实也是很好的。只要想健身那么那里都是可以当作健身房的。按照自己的身体能力来选择合适的方法进行锻炼,这样就能让身体的很多机能都保持比较好的状态。另外积极的配合饮食控制,减肥的效果就会特别的理想。

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