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经常做深蹲起能瘦腿吗

2017-04-22 10:49:15  来源:360常识网   热度:
导语:锻炼身体的方法是有很多种的。虽然锻炼身体是一种比较好的生活习惯。但是也要正确的使用锻炼的方法才能有比较好的锻炼效果。如果不能正确的

锻炼身体的方法是有很多种的。虽然锻炼身体是一种比较好的生活习惯。但是也要正确的使用锻炼的方法才能有比较好的锻炼效果。如果不能正确的选择方法来进行锻炼的话,那么身体也是不会有太好的锻炼效果出现的。所以一定要特别的注意。那么做深蹲起能瘦腿吗?今天我们就说一说。

深蹲是可以美腿瘦腿的,深蹲练习可以很好地锻炼腿部的肌肉和减缩臂腹部的脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。

深蹲瘦腿运动要领:

(1)起始姿势——站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直。

(2)动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回,把杠铃放回深蹲架上。

(3)呼吸方法——下蹲时呼气,起立时吸气。

(4)注意要点——在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。

在家瘦腿运动小方法:

1、利用床 铺替代垫子,可以在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕以及劈腿等活动;

2、利用门框替代单杠,可以在门框上做引体向上、收腹举腿等动作;

3、利用墙壁、 窗台替代肋木,可以做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习;

4、利用椅子、板凳替代平台,可以把脚放在椅子或者板凳上做俯卧撑,以增加俯卧撑的难度。

做深蹲起能瘦腿吗的问题,很多刚开始锻炼的人都会想知道。在看过上面的介绍后,大家应该都在心里有底了。在平常的时候就可以根据自己的需要进行选择使用。锻炼的方法是一定要长期的坚持才能有好的效果,所以再好的方法也要坚持才行。

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