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睡前十分钟减肥的运动有哪些

2017-04-22 10:44:01  来源:360常识网   热度:
导语:大部分的女性朋友们对于减肥的方法根本就是坚持不下来的,总是会找到很多的理由去放弃这种减肥方法的,这样的话就会让自己的减肥迟迟都不能

大部分的女性朋友们对于减肥的方法根本就是坚持不下来的,总是会找到很多的理由去放弃这种减肥方法的,这样的话就会让自己的减肥迟迟都不能够成功的,其实在睡前10分钟的时间里面我们就可以完成一个很好的减肥运动的,这种运动方式既不会影响到自己的身体健康,还会让自己的肌肉得到一个很好的收缩,所以就能够在睡觉的时候起到减肥效果的。

睡前减肥动作一、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

睡前减肥动作二、小腰运动

脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

睡前减肥动作三、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。

睡前减肥动作四、大腿整顿动作

左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

比如说锻炼自己腰腹部肌肉的减肥运动的,主要就是将自己的身子侧躺在床上的,然后用自己的左胳膊去撑住自己的上半身,然后将自己的右胳膊放在自己的腹部上面去保持一定的平衡的,可以适当的选用一个毛毯,这样的话就能够很好的去增加自己身上的压力,基本上做12次左右即可。

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