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一个动作瘦腿怎么做

2017-04-22 10:38:25  来源:360常识网   热度:
导语:瘦腿是很多美眉都在努力奋斗的目标,如果感觉到自己的腿太粗,不要沮丧或气馁,还是可以通过一些运动方法将体内多余的脂肪迅速燃烧掉的。不

瘦腿是很多美眉都在努力奋斗的目标,如果感觉到自己的腿太粗,不要沮丧或气馁,还是可以通过一些运动方法将体内多余的脂肪迅速燃烧掉的。不过即便是运动也不是立竿见影的事情,还是需要制定一个长期的规划,每天坚持锻炼的,也要注意劳逸结合,那么一个动作瘦腿怎么做?

1、转身半蹲

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每天要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。健身带瘦腿利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。

2、快蹲

双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。

3、边走边蹲

在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

4、宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。注意:这组动作需要做五次。

通过上面的介绍,大家对一个动作瘦腿怎么做也都很清楚了。面对自己臃肿的身材还是经常会沮丧的,此时还是需要保持镇定的,也要不断的改善自己的饮食习惯。运动加饮食才能取得更好的效果,也可以让人们的身体状况得到更好的改善。

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