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怎样锻炼减肥效果最好呢

2017-04-22 00:55:31  来源:360常识网   热度:
导语:大家都知道,通过锻炼进行的减肥都是最健康的,不会对人体产生任何不利的影响,是大家可以信得过的减肥方式。但是,并不是只要锻炼就能减下

大家都知道,通过锻炼进行的减肥都是最健康的,不会对人体产生任何不利的影响,是大家可以信得过的减肥方式。但是,并不是只要锻炼就能减下来,大家一定要端正锻炼减肥的态度,并且每一次锻炼都得坚持下来,这样才能体现出最好的效果。

一:坚持有氧运动。

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

二:达到中等运动强度。

控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。

三:每次运动至少消耗300千卡热能。

这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。

锻炼减肥效果最好的前提条件就是进行有氧运动,然后在有氧运动的基础上把握好运动的强度,如此一来,减肥的效果才会显著,减肥者本身也会因此充满希望。不过,初次锻炼的人不要直接大量运动,循序渐进才是最好的锻炼方式。

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