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初学瘦腿瑜伽要怎么做?

2017-04-22 00:50:27  来源:360常识网   热度:
导语:瘦腿是很多人的愿望,它可以使你跑步加快,还可以实现你的愿望等等的好处面向你;都说,瘦腿是离不开瑜伽的,瑜伽是一种健美的体操,它可以

瘦腿是很多人的愿望,它可以使你跑步加快,还可以实现你的愿望等等的好处面向你;都说,瘦腿是离不开瑜伽的,瑜伽是一种健美的体操,它可以使你心情变好,还可以使你伸缩自如,灵活。那么,接下来就是关于我们来一起了解的时间了,请大家仔细的浏览以下的相关性内容。

1. 以躺姿开始

仰躺在瑜伽垫上,两手放在身侧,掌心向下。

2. 膝盖弯曲

弯曲膝盖,双脚分开,与髋同宽。两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

3. 双手抓住脚后跟

两手分别抓住脚后跟,拉近双脚与臀部的距离。

抓住以后,上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线,两膝盖跟髋骨在一条直线上。

4. 抬起臀部

手在两侧,以手肘点地,将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧,往上抬起臀部。

初学者的做法:

初学者可以用手托住腰,注意力放在腹部和大腿上。

错误姿势:膝盖向外张开。

正确姿势:两个膝盖不要打开向外,要与髋骨平行。这样腿才是收紧的,这样才是正确的。

5. 放下

呼气,两手松开,在底下压住垫子,慢慢地把背放下,然后腿放下,再将腿向前伸直。

6. 放松

全身放松,慢慢调息。双臂伸直置于肩膀下方,双手着地,双腿伸直置于身体后方,脚趾撑地,伸直身体。瑜伽操不需要多么精准的动作,主要用心去感受、用呼吸去调节就能起到很理想的保健效果。这几式简单瘦腿瑜伽动作难度不大,每个人都可以轻松做到。

初学瘦腿瑜伽,一定要注意不要太过急于求成。因为不管是什么事情,都不可以急于求成。瑜伽,应该要循序渐进,要选择一个好的瑜伽教练,这样才可以让把瑜伽学好。而且瑜伽是一项非常的好的运动项目,对人的身体形态的塑造是非常的有帮助的。

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