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减肥是有氧运动还是无氧运动

2017-04-22 00:11:08  来源:360常识网   热度:
导语:很多人都会担心,在运动减肥的同时,会让腿部也锻炼出肌肉,这样腿部就不好看了,影响美观。如果是这样的话,那大家就错了,或许是因为大家

很多人都会担心,在运动减肥的同时,会让腿部也锻炼出肌肉,这样腿部就不好看了,影响美观。如果是这样的话,那大家就错了,或许是因为大家在运动减肥时只进行有氧运动,完全忽略了与无氧运动相结合。那么,减肥是进行有氧运动还是无氧运动?

一、减肥运动应该首先从无氧运动开始

一提到减肥运动,很多人首先会想起散步或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果。单纯的有氧运动,在燃脂的同时还会减少肌肉量。所以,减肥运动应该首先从无氧运动开始。例如,做20分钟的有氧运动,就相当于车子静止不动状态下打开了引擎,20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪,而且在运动结束后还会继续燃烧,持续48小时以上,在这个过程中,运动过程中损伤的肌肉不断被修复,能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。

二、无氧运动能更快的增加体内的肌肉群

如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群,那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说,一旦运动停止,刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。如果已经锻炼了肌肉群,那么即使停止运动,新陈代谢将会保持一样活跃,因为即使身体静止,体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。

所以,在做有氧运动之前,先尝试一下短跑、哑铃操、或者平举、下蹲吧。在强身健体的同时,你会觉得身体明明很轻松了,可是最后的效果比你想像的还要好。

因此,减肥既不是有氧运动的结果,也不是无氧运动的结果,是两者共同作用的结果。在减肥运动时,大家最好是先进行无氧运动,然后再进行有氧运动,这个顺序很关键,大家一定要记准,这样才能使运动变得更加轻松,效果也非常好。

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