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怎么瘦腰?可以进行什么运动呢?

2017-04-21 23:55:41  来源:360常识网   热度:
导语:拥有纤纤细腰,是每一个女孩子的梦想,杨柳细腰才可以尽显自己婀娜的身姿,尽显妩媚之美。但是有游戏诶女孩子的身材比较胖,腰部比较粗,只

拥有纤纤细腰,是每一个女孩子的梦想,杨柳细腰才可以尽显自己婀娜的身姿,尽显妩媚之美。但是有游戏诶女孩子的身材比较胖,腰部比较粗,只能是在平时的穿衣上进行掩盖,冬天还好一些,厚厚的衣服可以遮盖缺点,一到了夏天就会暴露无遗。那么,有什么运动可以瘦腰吗?

木板平行式

1、趴在地上,上半身抬起,上手臂着地,脚跟勾起来顶在地上,做预备动作。

2、肚子使力,全身向上抬高,脚跟往地板的反向持续延伸,后背到腰部的线条与地面平行。

V字胜利式

1、坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度。

2、用肚子的力量,使屈膝的双腿向上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

四足鼎立式

1、屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。

2、右脚,左手同时伸直,脚尖,手指持续延伸。

3、伸直的右脚水平向外伸展,左手同时水平向外划出,背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换,重复动作。

双脚朝天式

1、平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直。膝盖弯曲,双手置于后脑。

2、双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地。

3、上半身向右转,下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做。

如果你还在为腰粗而苦恼,那么,不妨试一试上文中介绍的这些动作,只要能够长时间的坚持锻炼,就可以让腰上的脂肪消耗掉,让自己也拥有纤纤的细腰的。但是在刚刚开始做上述的动作的时候,千万不要急于求成,以免瘦腰不成,反而因为运动过度导致身体受伤害。

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