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有什么运动可以瘦腿呢

2017-04-21 23:53:28  来源:360常识网   热度:
导语:以前是以胖为美,但是现在的二十一世纪基本上是以瘦为美,很多女性为了完美的身材费了不少的心血,我们也知道完美的身材中腿是很关键的一个

以前是以胖为美,但是现在的二十一世纪基本上是以瘦为美,很多女性为了完美的身材费了不少的心血,我们也知道完美的身材中腿是很关键的一个部位,现在越来越多的人被自己的小粗腿所烦恼,那么到底有哪些运动可以瘦腿呢?有哪些运动可以让我们告别小粗腿呢?那么接下来就让我们一起来了解一下吧!

瘦腿瑜伽

动作1:卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,恢复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

动作4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。

动作5:坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2~3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

上述文章中推荐的这套瑜伽动作可以帮助大家瘦腿,想告别小粗腿的妹子们不妨在家做起来吧!为了能够达到理想的效果大家一定要坚持不懈哦!千万不要半途而废,不然的话是不会这么快出效果的哦!爱美的妹子们一定要坚持做哦!基本做个一个月就可以看到效果了哦!在这里我也希望更多的妹子们能够瘦腿成功哦!

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