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怎样做运动减肚子呢?

2017-04-21 23:43:20  来源:360常识网   热度:
导语:现在越来越多的人比较注重饮食,吃的东西比较好,而且许多人比较爱吃肉不吃素菜。如果不注意运动,肚子上很有可能就会长出许多的赘肉来。使

现在越来越多的人比较注重饮食,吃的东西比较好,而且许多人比较爱吃肉不吃素菜。如果不注意运动,肚子上很有可能就会长出许多的赘肉来。使人们失去纤细的柳腰。自然与现在所崇尚的高高瘦瘦的形象失之交臂了。肚子上的赘肉使许多的人烦恼不已,那么要怎么样才能减肚子上的赘肉呢?

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以适当多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号,富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、经常运动小腹肌肉

小腹肌肉需要时常运动,在平时的生活中是有很多机会的,比如站着的时候,坐着的时候,或者外出走动的时候,都注意收紧腹部肌肉,长此以往,就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

保持生活中的一些比较重要的习惯对减肥有很大的帮助,再加上如果能注意多喝水,积极地锻炼身体才会保持塑身效果。尽量减少热量高的食物的摄入,比如奶油、蛋糕、巧克力等等,都可以很好的减肥。但是小编想说的是减肥不是一天两天就能够速成的,必须长期坚持。

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