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怎么运动瘦小腿比较哈?

2017-04-21 23:42:24  来源:360常识网   热度:
导语:大家都喜欢曲线美,健康美。所以现在的年轻人都喜欢去健身房做锻炼来塑造自己的身材,都希望有一副好的身材。但有很多人都盲目的去锻炼,最

大家都喜欢曲线美,健康美。所以现在的年轻人都喜欢去健身房做锻炼来塑造自己的身材,都希望有一副好的身材。但有很多人都盲目的去锻炼,最后的效果很不明显或者是没有达到预期的效果。腿,是我们的下半身拥有一双美腿也是我们所希望的,今天小编就教大家如何来运动瘦小腿,分享给大家一些这方面的方法。

可随时练习的瘦小腿运动

◆STEP1——小腿肚变瘦:踮腿运动

踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美。

1、坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。

◆STEP2——脚腕变纤细:脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作,具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着,脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左手画圈。

◆STEP3——腿型更修长:双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉,强化此处的肌肉,可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压,直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

专为居家设计的运动

1、在坐看电视时,上下举动脚部:请注意双脚动作要交替进行,以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后,若感觉小腿肌肉紧张,可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

2、如果家中是木地板,尽可能地不穿拖鞋,光着脚走路,可刺激脚底穴位,有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举,这样可以促进腿部血液循环,避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色,注意腿要伸直,保持身体的舒展和平衡,借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

如何运动瘦小腿的方法,上文都有讲到,相信大家看完以后都有所了解了吧。减肥的方法千千万,好方法那更不用说,终归还是要靠自身去每天锻炼三天打鱼两天晒网可不行。想要瘦小腿也可以晚上睡觉之前在床上做蹬自行车运动,对腿粗线条有很大的紧致效果,做得时间长了也会减小腿。

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