做什么样的运动能减肥呢？
2017-04-21 23:40:54 来源：360常识网
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导语：特别是对一些胖的妹子来说他们是非常渴望减肥的，肥胖的身体会使他们缺乏自信，身体上也容易产生变得不健康，缺乏活力。所以会寻求一些快速
特别是对一些胖的妹子来说他们是非常渴望减肥的，肥胖的身体会使他们缺乏自信，身体上也容易产生变得不健康，缺乏活力。所以会寻求一些快速减肥的方法。然而没有什么事情是可以一蹴而就的，减肥也是一个循序渐进的过程。小编搜集了一些关于减肥的方法。可以多进行了解。
1、应在充分的环境下进行，一般选择地面广阔、平坦，空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6-7点之后及下午3-4点两个时间段，凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段，空气中氧含量低，故不适合进行有氧运动。
2、坚持每周3-5次，并持续一段时间，每次运动不少于30分钟。但需注意循序渐进原则，运动强度应从低向中等强度逐渐过渡，持续时间应逐渐加长，运动次数由少增多，视个人体质情况及可适应范围而定。
3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170-180%，以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
4、运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，下次运动时可就要减量了。
相信对于一些想要减肥的人看到小编上述介绍的，关于减肥的方法后，可以根据自己平时减肥的一些心得，多进行一些总结，这样可以在总结中找到适合自己的减肥方法，这样更容易达到减肥的目的。平时的时候一定要注意饮食的控制。
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