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睡前运动减肥快吗

2017-04-21 20:15:27  来源:360常识网   热度:
导语:要想减肥做一些运动是必不可少的。但是有不少人并没有时间来运动,想减肥就是天方夜谭了。其实我们可以利用一些分散的时间来减肥的。我们都

要想减肥做一些运动是必不可少的。但是有不少人并没有时间来运动,想减肥就是天方夜谭了。其实我们可以利用一些分散的时间来减肥的。我们都知道在进入梦乡之前是有一段睡前时间的,这段时间就可以用来做运动的。但是有的人担心时间过短减肥的效果不显著。那么到底睡前运动减肥快吗?下面就请小编给我们详细讲一讲吧。

方法/步骤

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动提臀

仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。

效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。

3、睡前运动瘦腹

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。

4、睡前运动瘦腿

仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。

效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。

以上就是睡前运动减肥快吗这一问题的解答。其实任何一种运动减肥的效果都不是很快的,但是我们只要坚持做下去的话,就一定会做出比较显著的效果的。还有就是要尽可能的减少人们饮食摄入的热量。只给减肥的人们提供一天最基本的热量需求就够了。

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