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怎么样做仰卧起坐可以帮助减肥?

2017-04-21 20:08:11  来源:360常识网   热度:
导语:大家都知道仰卧起坐是一个有益健康的运动。它能起到瘦肚子、更能有锻炼腹肌的作用。只要是运动都是可以减肥的,不仅要靠坚持,而且要掌握一

大家都知道仰卧起坐是一个有益健康的运动。它能起到瘦肚子、更能有锻炼腹肌的作用。只要是运动都是可以减肥的,不仅要靠坚持,而且要掌握一定方法。相比普通做仰卧起坐的方法,只要我们进行一定的加工就能起到更好的减肥功效了。怎样做仰卧起坐才可以减肥呢?下面小编来为你解答。

仰卧起坐需配合呼吸

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。

仰卧起坐的姿势

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。

以上就是更有效减肥的仰卧起坐的方法了。大家都知道运动对于减肥来说是一种最好的方法,但想要减肥关键还是靠着坚持来行事。只要我们每天做几组仰卧起坐,坚持一段时间以后,相信你能得到满意的效果,减肥成功的你也会十分开心。

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