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瘦肚子减肥运动的方法有哪些呢

2017-04-21 19:52:20  来源:360常识网   热度:
导语:随着现代社会节奏不断加快,汽车已经广泛应用于人们的生活中。越来越多的家庭拥有汽车已经不是一件稀罕事,虽然给人们带来了很多便利,但是

随着现代社会节奏不断加快,汽车已经广泛应用于人们的生活中。越来越多的家庭拥有汽车已经不是一件稀罕事,虽然给人们带来了很多便利,但是也让人们缺乏锻炼,明显运动不够,造成肚子上的脂肪过于堆积,因此瘦肚子就成为人们不得不去实行的事情。那么瘦肚子减肥运动的方法有哪些呢?下面就让我们一起去寻找一个完美的答案。

NO.1 仰卧起坐

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字

NO.3 空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

NO.4 摇呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲哦。

相信只要广大朋友们认真看了上面的文字内容,就不难发现日常生活中瘦肚子减肥运动的方法还是比较多的,只是需要大家多留意和重视罢了。但我还是要再温馨提醒一下朋友们,平时尽量让自己的身体运动起来,不要每天不是坐着就是躺着,这样脂肪肯定会堆积,并且身材也会越来越臃肿。

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