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健身动作减肥的方法有哪些

2017-04-21 19:27:57  来源:360常识网   热度:
导语:现在的很多年轻人都喜欢健身,健身能够让身体变得更加的健康,生活中会遇到不少的肥胖患者,他们唯一的需求就是希望自己能够尽快的减肥,让

现在的很多年轻人都喜欢健身,健身能够让身体变得更加的健康,生活中会遇到不少的肥胖患者,他们唯一的需求就是希望自己能够尽快的减肥,让自己的身材恢复到苗条的状态,希望通过健身运动达到这样的目的,那么有哪些有效的健身动作呢,可以做什么样的健身运动起到减肥作用呢,简单的介绍一下。

一、腹部肌肉锻炼

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。

三、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。

大家在做健身运动的时候,可以按照上面的一些训练方法进行训练,通过有效的身体运动,坚持来锻炼的话,肯定能够起到很好的减肥功效的,尤其是对于很多的女孩子来说,应该做一些必要的健身减肥运动,只有这样来做才能够充分发挥很好的减肥功效的。

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