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晚上做什么运动能瘦身呢?

2017-04-21 16:03:48  来源:360常识网   热度:
导语:在我们的生活中减肥是一个永远不变的话题,减肥是不分男女老少,所以它是没有年龄限制的。面对减肥人们普遍关注的是哪种减肥方法有效,和男

在我们的生活中减肥是一个永远不变的话题,减肥是不分男女老少,所以它是没有年龄限制的。面对减肥人们普遍关注的是哪种减肥方法有效,和男性见面相比,女性在减肥的气候应该原因轻柔的方式。所以今天小编就提出一些能够帮助女性睡前减肥的小方法,睡前减肥不但能够帮助我们燃烧脂肪,同时还可以缓解一身疲劳。

动作一:平躺仰卧抬双腿保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往裡勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。作用:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

动作二:左上方抬高双腿向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒鐘再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。作用:可以紧实腹部及腿部肌肉。

动作三:仰卧双手抱膝保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。作用:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

动作四:平躺仰卧手摸膝盖保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作為一组。重复2—3组,每组10次。作用:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

其实睡前减肥的小方法还有很多,不过小编以上提出的方法简单容易操作,所以当女性在晚上减肥的时候不需要进行太复杂的运动,这样就能够有效避免大脑神经兴奋,防止失眠症状的出现了,所以各位女性可以放心的在睡前进行运动了。

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