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怎么运动能瘦身呢?

2017-04-21 16:01:46  来源:360常识网   热度:
导语:越来越多的朋友都开始注重自己的身材,这不仅仅包括年轻的女性朋友,很多中年男女也开始重视运动的重要性,人在运动的时候身体的新陈代谢以

越来越多的朋友都开始注重自己的身材,这不仅仅包括年轻的女性朋友,很多中年男女也开始重视运动的重要性,人在运动的时候身体的新陈代谢以及血液循环都会加快,不仅仅能够减肥,对于很多的疾病也会有很好的防治效果,下面我们一起来了解这是应该怎样运动才会有更好的瘦身效果。

最简单的运动—慢跑

进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。

跳绳

正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。

每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

跳绳是一项全民运动,人在跳绳的时候,身体的每一个部位都会参与到活动当中,因此能够锻炼到全身的肌肉和关节,对于很多的疾病都会有很好的防治作用,尤其是肩周炎,颈椎病等等,只是在刚开始跳绳的时候,应该要选择适合自己的运动强度。

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