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每天早上跳绳能起到减肥作用吗?

2017-04-21 15:47:26  来源:360常识网   热度:
导语:因为跳绳需要的工具非常的简单,只需要一根绳就可以了,而且所需要的场地也不用太大,所以人们可以随时随地的进行练习。有的人工作比较忙,

因为跳绳需要的工具非常的简单,只需要一根绳就可以了,而且所需要的场地也不用太大,所以人们可以随时随地的进行练习。有的人工作比较忙,没有时间到健身房进行健身,想利用每天早晨起床后的时间来跳绳。那么,如果能够坚持每天跳绳,能不能起到减肥的作用呢?

跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法,只需要选择一根合适的绳子及跳绳地点既可。

在跳绳前先做暖身运动,活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节,然后再开始跳,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害,可以选择在柔软的草地或是地毯上进行锻炼,如果在硬地上锻炼,必须穿厚的软底鞋,要用脚尖着地,单脚跳和双脚跳均可。开始每天连续跳5分钟,以后逐渐增加,连续跳200下,休息1分钟,再跳200下,再休息1分钟。如此反复,达到适合自己的运动量,并长期坚持下去。

在进行这项运动时,人体的肾上腺激素会分泌得很快,而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶,使脂肪分解。同时,还可使心脏的输出量得到促进,加大血液循环,而血液循环强度的增加,会促进肝糖和脂肪的分解,发挥瘦身的作用。

利用绳操瘦身的肥胖者,在做各种动作时,身体各部位会因为运动而产生摩擦,这些摩擦既能使人体对温度的调节和适应能力得到提高,又能使心肺和消化系统的功能得到改善,还可以提高人体的协调性,使体形越来越好看。

如果能够坚持每天连续跳绳在二十分钟以上,而且可以长时间的坚持,是可以起到减肥的作用的。但是跳绳的运动相对比较激烈,不是所有人都可以跳的。一些有心脏病的人、身体过度肥胖的人,在进行跳绳的时候,可能会对身体不利,所以最好是不选择这样的运动。

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