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什么运动可以有效的减肚子

2017-03-09 10:22:23  来源:360常识网   热度:
导语:瘦肚子就是腹部减肥,许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,想要有效地、快速的减掉肚子上的赘肉,下面就请看看小编整理的方法吧!

肚子上有赘肉会严重的影响着个人形象,尤其是夏天,感觉都没有合适的衣服,很多衣服穿上去之后会显得特小,赘肉一堆非常的显眼。什么运动可以有效的减肚子呢?

悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

仰卧起坐

什么运动可以有效的减肚子呢?平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

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