运动后怎么吃减肥

2017-03-09 08:48:03　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：运动后进食糖分会优先供给肝糖，不会有多余的糖分转化为脂肪，但是如果进食过量无节制，那么多余的热量依然会囤积起来变成脂肪，从而导致发胖。

运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，因而在运动停止后的1~3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。因此，在运动后进食，糖分会首先用于补充肝糖，并不会有太多的糖分剩余转化为脂肪。另外，长时间维持运动习惯的人，基础代谢提高，就算吃下去的热量也会被消耗掉。但是，如果你在运动后，你净是挑高糖高脂的食物来吃，而且量也不控制，那么，容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量，就难免会有热量剩余，转化为脂肪。

运动后怎么吃减肥？

1.选择谷物和蛋白质丰富的食物

选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和脂肪丰富的食物。

2.少喝运动饮料

经过较大的运动量后，能量消耗大，人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大，无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分，一般人常喝会导致糖分摄入过多，造成脂肪堆积，不利减肥。

3.运动后一小时左右进食

跑步后不易立刻进食。这时呼吸不平稳，食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。

总结：想减肥，不要只看吃多吃少，更多的注意力应该放在脂肪上，只有脂肪减少了，你才是真的瘦了。同时还要注重肌肉的锻炼，饮食方面，减糖分不减营养，健康的瘦才完美。