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跳绳的减肥效果怎么样

2017-03-09 07:06:55  来源:360常识网   热度:
导语:减肥方法有很多,想要保持好身材,就得学会减肥的方法,当然最简单快捷的办法就是跳绳。不同年龄层女性,可根据自己自身状况选择不同的跳绳强度,这样减肥效果更佳哦。

实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

跳法:

1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

跳跃的速度:

慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

小贴士:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

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