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睡前瘦腿的运动

2017-03-08 14:42:48  来源:360常识网   热度:
导语:许多人不注重饮食生活的改善,就容易出现身体长胖的情况。那么,我们在睡觉前可以做什么运动来瘦腿呢?下面,小编为大家推荐睡前瘦腿的运动。

许多人的腿部赘肉太多,导致穿裤子不是很好看。那么,平时我们睡前可以做什么动作来瘦腿呢?接下来,小编为大家推荐睡前瘦腿的运动。

锻炼部位:大腿外侧。

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。

双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置,完成整个动作。重复动作12次,然后换另一条腿练习。

双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲。从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹。

身体自然站立,两脚分开与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀的位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,知道上身与地面平行。保持动作5秒钟,然后恢复原状。重复动作8-10次。

瘦腿瑜伽

动作1:卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,恢复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。

以上介绍了如何在睡前瘦腿的各种方法,如果知道了这个方法的话在平时就可以通过这些方法来给自己瘦身,给自己瘦身的时候要多注意自己平时所吃的食物,避免吃太油腻的食物,油腻的食物是很容易长胖的,而经常吃油腻食物还有可能会导致身体不健康的现象发生,所以说油腻的食物要避免。

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