练习健身操如何才能得到理想的减肥效果？

2017-03-08 14:38:51　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：健身操有许多别名，如节奏体操、有氧操、韵律体操、迪斯科操等。此种方法以增进健康，塑造形体为锻炼目的。对于肥胖者来说是很好的运动减肥方式。

健身操借助全身运动，大量消耗人体能量，将皮下积存的多余脂肪减少。通过锻炼可使皮肤与肌肉变得结实并富有弹性，使人看上去更有朝气。尤其值得一提的是，一些城市的女性虽然暂时没有成为肥胖者，但实际上是脂肪层支撑丰满，而肌肉量偏低，所以，体重尚属标准却不经常进行运动的人，也适合参加健身运动。健身运动还能使心血管及消化系统的功能得到提高，达到强身健体之效果。另外，消瘦者通过健身操的锻炼，也会使自己的肉体逐渐丰满健壮。

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

1、合理安排练习时间与次数

2、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。