女性哑铃健身 突出美丽性感锁骨
2017-03-08 14:32:37 来源：360常识网
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导语：女人是最爱美的了，任何美丽的女人都会受到很多人的羡慕。现在很多人都开始讲究所谓的“骨感”美，尤其是对于锁骨的突出更是明显。那么女性应该如何运用哑铃健身，突出性感的锁骨呢？
女人想要性感的锁骨重点就在于肩部的线条，我们可以采用以下两个动作来锻炼：
哑铃坐姿推举
动作过程：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。每15-20次为一组，做5-8组。
要点提示：
1.向上推举哑铃时，两臂不要伸直，以免造成健身锁定状态。接近两臂伸直位置，做停留3-6秒做顶峰收缩。
2.动作过程保持对哑铃的控制，切忌身体摇晃。
3.坐姿哑铃推举动作中，注意力集中在三角肌，使三角肌发力。
双手并握哑铃前平举
动作过程：身体自然站立，挺胸收腹，双手重叠抓握哑铃置于大腿前方。吸气，将哑铃举至肩部水平，缓慢降低哑铃动作完成呼气。每15-20次为一组，做5-8组。
要点提示：
速度尽量保持在一个较慢的速度，不可过快。前平举时，身体尽量保持不晃动，即使力竭时也不要有太大的晃动，以免形成“欺骗性运动”。
温习提示：
塑形动作不在于多，而在于长期坚持练习，每天都抽出一定的时间来进行以上的两个动作练习，相信过段时间后你会非常自信的穿出性感的裸肩装，尤其是那对性感到极致的锁骨更是让无数男人为之着迷。
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