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郑多燕亲授局部减肥操 简单有效全身瘦

2017-03-08 14:29:22  来源:360常识网   热度:
导语:韩国健身女王郑多燕的减肥经验红遍大江南北,她也是不少女生的偶像哦!她自创的健身舞减肥操更是效果显著,从手臂到腰腹,再到小腿,通通都变瘦。今天就跟着360常识网小编一起学起来吧,动作简单易学哦~

最近,韩国健身女皇郑多燕可是当红的减肥达人,大家都在学习她自创的健身舞减肥操。今天就和360常识网一起跟着郑多燕来学习简单又有效的几个动作,帮你从手臂、腰腹部、臀部到腿部通通变瘦!

每天10分钟!超有效的瘦身运动

握拳后展臂

这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置,同时有美化肩背线条的效果。

Step1 两腿分开略比肩宽,右脚在前,弯曲膝盖,左腿伸直在后。腰背挺直,身体向前倾,右手撑在右大腿上,左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

Step2 接着左手臂向后伸直,平行于地面。停留数秒后放下,换另一侧重复动作。

前倾展臂

这个动作能运动到手臂及肩背,使得上身线条更漂亮。

Step1 两腿并拢,膝盖微屈,挺直腰背,上半身向前倾斜,两臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并拢,掌心向下压。头抬起看前方。

Step2 慢慢将双臂向两侧抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。

仰卧划船

这个动作能有效地达到收腹功效。

Step1 仰躺,两腿伸直并拢,两臂伸直贴住耳朵,掌心相对。抬起双腿双臂以及头部,各与地面成45度角。

Step2 吸气,呼气时双手双脚同时向上伸展,提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。

侧躺抬身

这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉,有效消灭腰腹赘肉。

Step1 左侧躺,双腿并拢,膝盖微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指贴向耳侧。

Step2 呼气,同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。

跪姿抬腿

这个动作可以锻炼臀部及大腿,雕塑完美下身。

Step1 跪姿,两腿分开与髋同宽,大腿垂直于地面,小腿及脚背贴住地面,两臂在肩膀正下方伸直,打开与肩同宽。

Step2 保持大腿与小腿间的直角向上抬起左腿,脚尖向后,形成两个直角。然后慢慢放下,换右腿抬起。这样左右腿交替重复动作。

交叉腿抬起

这个动作能有效纤瘦四肢,同时美化背部线条。

Step1 俯卧在地上,双手双脚打开略比肩宽并伸直,掌心向下,脚背贴地,头低下。

Step2 吐气,同时抬高右手与左腿至最高处,停留约1-2秒,换左手和右腿抬起。这样左右腿交叉抬腿。

弓步下蹲

这个动作能瘦大腿,紧实臀部。

Step1 站姿,右腿向前跨一大步,两腿伸直,左脚脚尖点地,腰背挺直,两手叉腰,目视前方。

Step2 弯曲膝盖,慢慢下降身体,使得右大腿平行于地面,与小腿形成直角。然后再提起身体,换左脚在前重复动作。

芭蕾舞下蹲

这个动作对于消灭大小腿脂肪相当有效呢!

Step1 腰背挺直,眼看前方,两腿向外打开,脚跟相贴,微微屈膝,两手五指张开放在大腿上。

Step2 弯曲膝盖,慢慢地下降身体至如同坐下来一样,停留数秒后,再慢慢上升恢复Step1的姿势。重复数次。

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