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卷腹减肥就选这动作 注意事项有两点

2017-01-15 23:08:34  来源:360常识网   热度:
导语:对于肥胖症患者来说,如何成功的减掉腹部赘肉,对其来讲是一件十分重要的事情,而在男人常用的减肥方法中,卷腹减肥备受大家的喜爱,下面本

对于肥胖症患者来说,如何成功的减掉腹部赘肉,对其来讲是一件十分重要的事情,而在男人常用的减肥方法中,卷腹减肥备受大家的喜爱,下面本文就为大家进行介绍。

男人减腹部就选 卷腹:(上腹部)

整个动作的过程中,你的运动目的不是让你身体完全起来,因为这不是让你参加仰卧起坐的比赛,你起的在高,次数在多,也不会有人给你颁发奥运金牌,你的目的是练习你的腹部肌肉,不是看你起的高不高,多不多。

动作描述:仰卧、两腿自然弯曲,双手胸前交叉,手撑轻轻的放在肩膀上,肘抬到与身体成60-80度之间的角度,下颌微收,颈部放松,之后用胸部 “慢慢”的(记住:慢慢的)向上方(记住:上方)抬起,一直抬到你感觉你的腹部有收缩挤压到顶点的位置(这种情况下你的腹部一定会有这种收缩挤压到顶点的感觉),之后慢慢的向下落回。 每组做15次左右(相信做15次后你以经做不起来了)做4到5组,中间可根你的体力调整休息时间,量长不能超过3分钟。

注意事项:

1:在没有私人教为你贴身指导的时候,而你又不是经常做些项运动时,你的双手尽量不要抱头来完成动作,因为你控制不好力度,你的颈椎会受到极大压力。

2:向上抬起过程中,一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”,你不用管你的腹部,只要注意你的胸向上向前抬 你的腹就一定能得到更大的锻炼。

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