当前位置:首页 > 减肥 > 提臀 > 正文

美臀瑜伽 不再拥有“豪华臀”

2016-03-20 10:10:08  来源:360常识网   热度:
导语:女人曲线三部曲可谓是胸部、腰部、臀部,臀部在曲线的下部分,不可替代,如果你的“豪华臀”让人畏惧,那么怎样改变呢?小编给你推荐瘦臀美臀瑜伽,让你的曲线更完美。

坐住减

目标:收紧臀侧及大腿内外侧

难度:★★

次数:重复以上动作3次,每次10下。

坐下,双脚撑大至臀部阔度,双手放大腿外侧并向内推,双脚尽量维持不动约10秒。又或双手放大腿内侧,尽量往外推,维持不动约10秒。

小评:可修饰臀部至大腿线条,唔怕搞到细臀粗髀,最合适边睇电视边做。

起后脚

目标:提升及紧致臀肉

难度:★★★

趴下,双手撑起身体,左脚提高,记住不能弯曲,维持10秒。左右脚轮流各做30次。

小评:不少初学者做到10几下已经手脚震腾腾,因此可渐渐增加次数,唔好夹硬做。

摆左摆右

目标:纤腰美臀

难度:★★

坐于健身球上,上身不动,只以腰肢令下盘左右摇摆,重复动作至觉得累为止。

小评:于健身球上扭身扭势非常容易,腰及臀均出了力,不过一点也不辛苦。

玩波波

目标:紧箩及增腰力

难度:★★★★★

可买个健身波,看下扭下拧下就减到臀,球弹力更增加了好玩指数!只要仰躺于健身球上,背部出力,下身尽力提起,维持10秒。重复10次。

小评:难度较高,动作似拱桥,不过效果不错!

脚举沙包

目标:紧臀,令s身形更突出

难度:★★★

把沙包系于脚踝,躺在梳化上,单脚提高,维持10秒,每只脚重复30次。

小评:沙包选3-5磅最为理想,可加强收身效果。

食饱饭照做

返到公司,双手没停过,食完lunch千祈唔好即时坐低,最好走动15分钟,否则会引致水肿及大胃腩。介绍2个动作,做完晒刚刚15分钟就可以继续工作!

踢左踢右

目标:打散臀侧脂肪

难度:★★

1、双手扶住椅背,右脚尖离地1吋,向左边踢开约半米。

2、再踢回右边。左右往返20次,换脚再做。

抬高脚

小评:小腿做完痹痹,感觉连肌肉也收紧了。

目标:令臀部至小腿更修长

难度:★★

双手扶实椅背,双脚脚尖踮起,维持30秒,重复10次。

小评:记紧揾一张有辘的凳子,避免穿高跟鞋或boot做此动作,会比较辛苦。

小编提示:平时可以多吃些海藻类,例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高蛋白质的东西,有助于美臀。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1