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20分钟快速瘦臀操

2016-03-18 16:56:19  来源:360常识网   热度:
导语:右腿弯曲向前迈一步,让膝盖和脚踝呈直角,左腿膝盖跪地,双脚蹬地并向上跳起,在空中换腿,也就是说落地之后是左腿向前迈步的姿势,将这个动作重复进行10次。

每天20分钟进行下面的快速瘦臀操,坚持下去便能摆脱巨臀的困扰,拥有蜜桃美臀,下面就一起来学学吧。

快速瘦臀:芭蕾舞步

双脚分开与肩同宽,脚尖向外呈八字形,尾骨下沉,臀部夹紧,手臂向前抬起并延伸,慢慢下蹲成马步,手臂要与肩膀保持在同一高度,练习这个动作可以帮助锻炼平衡性。

在身体舒适的情况下尽量放低身体,但膝盖不用弯到脚尖处,保持这个下蹲的姿势2秒钟后恢复到初始姿势中,再重复做这个动作10次,当做到第10次时再停住保持20秒钟。

快速瘦臀:向侧滑步

身体自然站直,双脚并拢,手臂自然放在身体的两侧,把身体的重心放在右腿上,膝盖微微弯曲,左脚放在一块毛巾下,脚尖向下。手臂抬起并向前延伸,毛巾可以帮助左腿向外滑动,心中默数4秒,左腿向外侧滑动到不能再移动的位置,再把腿收回,恢复到最初的姿势,心中默数4秒后重复进行这个动作12次,双腿交替进行。

快速瘦臀:提臀

双脚分开与肩同宽,脚尖向前,左脚放于右腿膝盖的内侧,手臂在身体两侧自然下垂,左腿尽量向后延伸,两手臂向两侧打开,脚离地不超过10英寸,保持身体平衡,之后恢复到初始姿势中,并重复进行5次,两腿交替进行,在做这个动作时臀部要夹紧。

快速瘦臀:剪刀跳

右腿弯曲向前迈一步,让膝盖和脚踝呈直角,左腿膝盖跪地,双脚蹬地并向上跳起,在空中换腿,也就是说落地之后是左腿向前迈步的姿势,将这个动作重复进行10次。

快速瘦臀:螺旋蹬腿

身体向左侧躺下,左手臂伸直,使头部靠在左手臂上,右手掌放于胸前地面,以作支撑,右腿膝盖慢慢向胸部移动,臀部随之扭转,膝盖朝向地板,脚尖朝下,脚后跟向上指向天花板,并做抬起和放下左腿的运动,共做20下,之后换腿重复进行。

快速瘦臀:桑巴旋风

这是一个下身摇摆动作,双脚分开宽于肩膀,双手放在臀部,大幅度地旋转胯部。按照向前、向后、向左、向右的顺序进行扭胯运动,之后再上下摆动,可以使紧张的肌肉得到放松。

这几种快速瘦臀操学会了吗?它们取自不同的运动,但却有相同的瘦臀美臀作用。

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