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让您屁股翘点再翘点的小动作

2016-03-18 16:35:41  来源:360常识网   热度:
导语:确定跨在椅子上的脚的位置,然后再将单脚放在椅子上面,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或者远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小。

赶快来看看吧,这些小小的动作,就能让您的屁股变得更加“峭”丽,小编将教您如何让您的屁股变翘起来,具体的有:

动作一:桥式练习动作

你可以在垫子或床上平躺,让后将你的手放在身体两侧,弯曲腿部90度,脚掌着地。在开始的时候吸气,没有动作,在呼气的时候抬起臀部,你可以用脚和肩部支撑身体,收紧臀部,吸气的时候放下。在练习的时候你可以将手臂放松,主要靠臀部用力,10—15次为一组,每次练习2—3组。此动作不但能提臀还能达到塑身美体的其它效果。

动作二:蚌式练习动作

你可以侧卧在垫子或者床上,在垫一侧的手臂弯曲,头部枕在小臂上,然后再用另一只手臂伸直,将你的手掌放在上方胯部。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度,脚面与背部所在平面平行。

在吸气的时候没有动作,呼气的时候你可以把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在一个平面上,脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳那样。这样重复做10—20次为一组,一侧各练习两组。

动作三:台阶练习动作

此动作你可以在踏板、台阶机或者楼梯上练习。你可以站在距离台阶一脚的地方,然后将一脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,在做这个动作的时候只需要单腿用力。可以交替做或者单腿做,10—20次为一组,每次2—3组。如果想增加难度可以加高台阶的高度。

动作四:以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部

1、确定跨在椅子上的脚的位置,然后再将单脚放在椅子上面,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或者远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,就会让人达不到效果甚至伤害腿部肌肉;

2、你可以将双手放在腰际,在上身挺直的情况下,你可以进行腿部的曲伸运动。在弯曲的时候,中心必须放在前脚掌,千万别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。

动作五:后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用

1、你可以将腰骨贴伏在椅子背上,然后在形成伏卧状,上半身可以做到完全放松的状态。如果感到不舒服的话,你可以改作在下方放入垫子的方法;

2、在你一脚在伸直的情况下,你可以慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以了。这项运动可以美化臀型。

动作六:走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果

1、你额可以用双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立;

2、你可以挺直背脊,弯曲前腿的同时,你还可以把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。这时你需要注意的是将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。如果感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

动作七:模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌

1、在做这个动作的时候你可以采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣;

2、你可以将臀部用力,让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合,这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

通过上文的介绍,这7种方法都能够轻轻松松让你达到提臀的目的哦,爱美的MM,不妨进来试一试吧,只要您能够长期的检查下来,相信会有惊人发现的!

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