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十分钟瘦身操 让你摆脱下半身肥胖困扰

2016-03-10 23:20:06  来源:360常识网   热度:
导语:吸气,慢慢弯曲膝盖,做这个动作时,上半身可以稍微前倾,慢慢将腰部使劲往下压,类似于蹲马步,当腰部降到最低点,也就是膝盖位于脚尖正上方,大腿与地面平行时,维持3秒。

几乎下半身肥胖是每个都会遇到的困扰。如何摆脱肿肥的下半身呢?中国减肥网小编跟各位同样有这个烦恼的MM们分享一套只需每天花10分钟就能够有效甩掉下半身的多余脂肪哦!快来一起做甩脂运动啦!

十分钟瘦身操让你摆脱下半身肥胖困扰

1、伸手屈蹲瘦身操:瘦臂、瘦臀、瘦大腿

Step1站直身体,双手平举,双脚打开至比肩膀略宽的宽度。

Step2吸气,慢慢弯曲膝盖,做这个动作时,上半身可以稍微前倾,慢慢将腰部使劲往下压,类似于蹲马步,当腰部降到最低点,也就是膝盖位于脚尖正上方,大腿与地面平行时,维持3秒。

Step3吐气,慢慢伸展膝盖,腰部慢慢上提,变成稍微半蹲的姿势。

按照这个步骤连做5~10次,做3组练习。

动作要点:

1、腰部一定要降到大腿与地面平行的程度。

2、站起来的时候膝盖不要完全伸直,变为稍微半蹲的姿态时停止。

3、弯曲膝盖的时候,上半身可以稍微前倾,这样可以让姿势更加稳定。

Tips

腰部往下压时,如果脚后跟往上抬,可能是因为脚踝太僵硬,这时候可以脚跟分开些,两脚之间的宽度可以比肩宽多五分之一的宽度,脚尖往外打开,最大可到60°角。

腰部往下压时,若脚后跟会往上抬,可能是因为脚踝变僵硬所致,可将脚跟站开些,步伐宽度大约比肩宽多20%,把脚尖往外打开,最多可打开至60°角。

延伸动作

手放膝盖上,先蹲下再起立,反复屈伸膝盖,一共做5次。

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